新しい食事療法を試したことがある人なら誰でも、それがどれほど気が遠くなるようなものになるかを知っています。あなたは避けるべきすべての食べ物を知っています。しかし、それでも、すべてのカロリーとマクロの追跡は複雑になる可能性があります。 MyFitnessPalのようなアプリを使用すると、それを管理するのに役立ちます。
ただし、栄養、カロリー、マクロ配給の観点からの目標は変わる可能性があります。あなたはあなたの脂肪摂取量を増やすことを探しているかもしれません、そしてあなたはその目標をMyFitnessPalに反映させたいです。 MyFitnessPalでマクロを変更する方法を見てみましょう。
マクロはどこにありますか？
MyFitnessPalにはたくさんの機能があります。これは、市場で最も人気のあるカロリーおよびマクロカウントアプリの1つです。アプリは無料でダウンロードできますが、すべてのベルとホイッスルを入手するには、プレミアムメンバーシップに登録する必要があります。それでも、無料版はかなり手の込んだもので、たくさんの機能を提供します。
あなたのマクロは脂肪、炭水化物、そしてタンパク質です。これらの3つの主要栄養素は、1日に食べるすべてのものを100％カバーします。そのパーセンテージをどのように配分するかはあなた次第です。そして、MyFitnessPalでマクロを変更するために必要なものは次のとおりです。
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- モバイルデバイスにMyFitnessPalにログインします。
- 画面の左上隅にある3本の水平線をタップします。
- 少し下にスクロールして、[目標]を選択します。
- [栄養目標]セクションで、[カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪の目標]を選択します。
- 炭水化物、タンパク質、脂肪のオプションのいずれかをクリックします。
- 3つのマクロすべてのパーセンテージカウンターが表示されます。
- お好きなようにカウンターをセットしてください。合計は100％になる必要があります。
マクロの目標をグラムで設定することもできます。一部の人々にとって、それははるかに簡単なルートです。ただし、この機能はプレミアムユーザーのみを対象としています。同じことがあなたの毎日のマクロ目標にも当てはまります。
他に何を追跡できますか？
食事療法に固執しようとしているときは、微量栄養素を追跡することが不可欠です。ケトダイエットやその他の低炭水化物ダイエットをしている場合は特に関係があります。あなたはあなたの炭水化物とあなたがそれらをどこから得るかについて非常に注意しなければなりません。また、タンパク質の摂取量だけでなく、脂肪にも注意する必要があります。考慮すべきことがたくさんあり、そのすべてをアプリで追跡する方がはるかに簡単です。
ただし、MyFitnessPalは主にカロリーカウンターアプリです。そして、それは理にかなっています。なぜなら、ほとんどの場合、人々が体重を減らしたり維持したりしようとするとき、彼らはカロリー摂取量に興味を持っているからです。
どのような食事療法に従うかは関係ありません。体重を減らすには、カロリーを減らす必要があります。そのため、カロリー目標を設定することがMyFitnessPalエクスペリエンスの重要な部分です。
マクロの目標を変更するのと同じセクションで、カロリーの目標を設定することもできます。まず、1日のカロリー摂取量の目標を設定する必要があります。そして、マクロのパーセンテージは、そのカロリー目標に合うように調整されます。
あなたのデータを入れる
MyFitnessPalをフィットネスの旅に役立てるには、定期的に更新する必要があります。アプリはあなたの進歩を詳細に追跡します。それはあなたの筋を保持し、あなたがログインしてあなたが食べたすべてのものを入力した日数を数えます。また、簡単に入力できる製品の膨大なデータベースもあります。
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その仕組みは、おやつや水を含むすべての毎日の食事を入れ、その日に消費できるカロリーがいくつ残っているかを確認することです。
これはマクロにも当てはまります。あなたは毎食後にあなたの統計をチェックし、それに応じてあなたの次の食事を調整することができます。また、毎日の運動ルーチンや、その日に行ったすべての手順を入力することもできます。アプリを他のフィットネスアプリやスマートウォッチと同期できます。
一日の終わりに、あなたは完全な日記をクリックすることができます、そしてアプリはあなたにあなたの一日の要約を与えます。アプリはまた、翌日が今日のようになる場合、次の5週間で何を期待するかを教えてくれます。あなたの毎日の栄養の進歩がどのように見えるかを見るために、あなたがする必要があるのは：
- MyFitnessPalにログインします。
- メニューから「栄養」を選択します。
- アプリはあなたにその日の栄養素の比率を表すページを表示します。
- 同じページのタブを交互に表示して、カロリーとマクロを表示します。
カロリーとマクロのセクションのデータは円グラフに配置されます。カロリーセクションには、朝食、昼食、夕食、軽食の4つのカテゴリがあります。マクロセクションの場合は3つになります。炭水化物は青、脂肪は赤、タンパク質は緑です。
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その他の機能
カロリーとマクロを追跡することは、MyFitnessPalを使用する上で最も重要な部分です。しかし、それをもっとたくさん使うこともできます。その絶大な人気のために、アプリは大規模なコミュニティへのアクセスを提供します。アプリを中心に構築されたブログ、フォーラム、サブフォーラムがあります。
軌道に乗るのに苦労している人々にとって、自分の旅に手を差し伸べ、他の人と共有することが重要な場合があります。また、あなたの成功を祝い、他の人がやる気を維持するために何をしたかを見るのにも良い場所です。このアプリでは、リマインダーを設定したり、レシピを交換したり、友達を追加したりすることもできます。
アプリを追跡する
あなたの主な目標が体重を減らすことではなく、あなたが何を食べたかを追跡することであるとしても、MyFitnessPalはあなたに役立つことがあります。アプリを探索すればするほど、より多くの機能が見つかります。マクロの目標を変更するのは簡単です。しかし、それらの目標がどうあるべきかを決めるのは完全にあなた次第です。
それを最大限に活用するには、定期的に食事日記を更新する必要があります。そうしないと、何が起こっているのかわからなくなる可能性があります。しかし、食べ物について強調することは特に役に立たないので、それがあなたをコントロールさせないでください。
MyFitnessPalを使用したことがありますか？変更は簡単でしたか？コメントで教えてください。
